Adoptarea unui stil de viață sănătos și activ este una dintre cele mai bune moduri prin care puteți îmbunătăți sănătatea și starea de bine a dumneavoastră și a familiei dumneavoastră. Cu toate acestea, schimbarea obiceiurilor sănătoase ale familiei dumneavoastră nu este întotdeauna atât de ușoară pe cât pare și poate fi puțin descurajantă. Așadar, am reunit opt sfaturi pentru a vă menține familia sănătoasă.
1. Adoptați o dietă echilibrată
O dietă echilibrată este esențială pentru a obține suficienți nutrienți, vitamine și minerale de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru a funcționa corect, precum și pentru a vă menține o greutate sănătoasă.
O alimentație sănătoasă poate avea, de asemenea, beneficii pentru starea de bine a familiei dumneavoastră, ajutându-vă să vă simțiți mai alert(ă), mai energic(ă) și îmbunătățindu-vă starea de spirit1.
O dietă sănătoasă și echilibrată2, include fructe și legume din abundență (aproximativ o treime din alimentele noastre zilnice), alimente bogate în fibre sau amidon din cereale integrale/carbohidrați (aproximativ o treime din alimentele zilnice), alegerea consumului de carne slabă și reducerea consumului de carne procesată acolo unde este posibil și consumul peștelui de cel puțin două ori pe săptămână (în mod ideal, pește gras, cum ar fi somonul, sardinele sau macroul).
Pe lângă aceasta, ar trebui să vă asigurați că rămâneți hidratat pe tot parcursul zilei. Oricât de tentant este să renunțați la acesta înainte de o zi plină, consumul unui mic dejun sănătos, bogat în fibre și sărac în grăsimi și zahăr, poate fi o parte importantă a dietei dumneavoastră și vă poate pregăti pentru o zi bună la școală, serviciu sau orice altceva ați planificat.
Planificarea meselor este, de asemenea, o modalitate excelentă de a rămâne la curent cu ceea ce mâncați dumneavoastră și familia dumneavoastră în fiecare săptămână - vă poate ajuta, de asemenea, să reduceți risipa de alimente și să vă organizați bugetul cumpărăturilor.
Reduceți consumul de sare și de zahăr
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, majoritatea oamenilor consumă aproape de două ori mai mult decât cantitatea recomandată de sare, care este de 5 grame pe zi pentru adulți3.
Aportul prea mare de sodiu în dieta dumneavoastră poate crește tensiunea arterială și poate crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral, astfel încât este important să reduceți cantitatea de sare pe care o consumați.
Câteva modalități simple de a face acest lucru sunt să eliminați sarea de pe masă la ora mesei, să schimbați gustările sărate și să alegeți produse care au un conținut mai scăzut de sare. De asemenea, bebelușii nu ar trebui să consume deloc sare, deoarece rinichii lor încă în curs de dezvoltare se luptă să o proceseze4.
OMS5 recomandă, de asemenea, ca adulții și copiii să limiteze zaharurile libere (adică zahărul adăugat în alimente și băuturi) la mai puțin de 10% din aportul lor zilnic de energie - în mod ideal 5%. Acest lucru înseamnă aproximativ șase lingurițe de zahăr.
Încercați să evitați să adăugați zaharuri în băuturi și să reduceți gustările cu zahăr, cum ar fi prăjiturile și biscuiții.
Aveți grijă de sistemul dumneavoastră imunitar
Susținerea sănătății sistemului dumneavoastră imunitar este vitală pentru a vă ajuta corpul să lupte împotriva infecțiilor, bacteriilor, virușilor și a altor agenți patogeni.
În afară de a duce în general un stil de viață sănătos, o altă modalitate de a susține sănătatea imunitară a familiei dumneavoastră este asigurarea unui aport echilibrat de nutrienți care contribuie la un sistem imunitar sănătos, printr-o dietă sănătoasă, eventual completată cu suplimente adecvate.
2. Asigurați-vă că dormiți suficient
Este esențial să dormiți suficient pentru sănătatea familiei, în special pentru copiii și adolescenții ale căror organisme în creștere au nevoie de energie suplimentară. De aceea, există diferite ore de somn recomandate pentru diferite vârste.
Somnul are un rol important de jucat în sănătatea dumneavoastră, de la a vă menține mai alert și concentrat în timpul zilei6, până la susținerea funcțiilor imunitare7, scăderea nivelului de stres și sprijinul în menținerea unui tonus bun8,9.
Poate fi dificil să vă asigurați că toată lumea din familia dumneavoastră doarme suficient, dar puteți încerca să urmați obiceiuri de somn mai bune.
Aceasta ar putea include evitarea meselor târzii, închiderea ecranelor cu o oră înainte de culcare sau alte lucruri pe care le puteți include într-o rutină obișnuită de noapte.
Pentru o privire mai detaliată asupra beneficiilor somnului, consultați articolul nostru despre somn și sănătatea dumneavoastră.
3. Timp petrecut în aer liber
A rămâne activ este, de asemenea, extrem de important pentru sănătatea familiei dumneavoastră. Potrivit OMS10 un volum mai mare de activități fizice în fiecare zi poate ajuta la reducerea riscului de boli majore pe termen lung, cum ar fi boli de inimă, diabet de tip 2 și unele tipuri de cancer.
Nu numai că vă poate îmbunătăți sănătatea fizică, dar are și multe beneficii pentru starea dumneavoastră de bine.
Vă poate crește vigilența și nivelul de energie, dar vă poate și calma și poate ridica o stare de spirit scăzută 11, 12.
Încercați să faceți plimbări regulate cu familia sau, când plecați într-o călătorie scurtă, mergeți pe jos sau cu bicicleta în loc să folosiți mașina.
4. Timp petrecut împreună
Indiferent dacă petreceți o seară plăcută sau încercați ceva nou într-o zi în aer liber, acordați-vă câteva ore pe care să le petreceți împreună; vă poate ajuta să construiți legături între membrii familiei dumneavoastră și să încurajați copiii să exploreze noi interese.
Încercați să planificați activități care fac pe rând lucruri care sunt pe placul fiecărei persoane. Nu se știe niciodată, s-ar putea să descoperiți o nouă tradiție de familie.
5. Practicați atenția conștientă
Practicarea atenției conștiente este diferită de la persoană la persoană – dar, în cele din urmă, este vorba de a regăsi pacea în propria dumneavoastră persoană și de a trăi clipa.
Pentru multe persoane, acest demers poate însemna să introducă notițe într-un jurnal, să citească în liniște, să savureze o masă, să mediteze, să alerge și așa mai departe.
Nu există o modalitate perfectă de a practica atenția conștientă și toată lumea este diferită, așa că nu vă fie teamă să încercați diferite metode în familia dumneavoastră, dacă una dintre acestea nu vă ajută.
6. Gândiți-vă la dumneavoastră ca model de urmat
Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a ameliora sănătatea familiei dumneavoastră este să fiți un bun model pentru membrii familiei.
Urmând singuri aceste sfaturi, puteți oferi cel mai bun exemplu pentru restul familiei dumneavoastră și puteți ajuta la insuflarea unor obiceiuri sănătoase în familie, care vor dăinui în timp.
În lumea agitată de astăzi, poate fi adesea dificil să vă stabiliți obiceiuri sau să găsiți timp pentru activități care vă mențin familia fericită și sănătoasă.
Dar luând notă de aceste sfaturi și încercând să le introduceți în viața dumneavoastră, întreprindeți deja pași în direcția corectă.